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2025-07-05 13:01:58 104 次
王敏：
姑苏高新区秦馀小黉舍体育西席，健美操二级运带动，【周云事情室】焦点成员。国度三级生理咨询师，区体育学科带头人，姑苏市小学体育优异课评选一等奖。深知“学而不思则罔，思而不学则殆”，踊跃介入多项课题研究，并将课题研究应用到现实讲授，夯实教法，富厚手腕，深受学生喜爱。
导语：
列位同窗，今天咱们一路来进修于家中举行仰卧起坐的几个辅助训练。于把握仰卧起坐后，重要影响因素是腰腹肌气力。今天的训练视频将给各人先容五种居家训练要领，帮忙同窗们有针对于性成长气力、改良动作。
训练要领：
01.反向卷腹，仰卧，双腿屈膝举高，年夜腿垂直在地板，同时卷起下腹，逐步将膝盖带到胸前。
02．爬山，俯撑，弯曲的膝盖，抬起右脚离地，右腿提到胸前，左腿连结伸直不动，双腿瓜代。
03.触膝卷腹，仰卧，双腿并拢抬起，双手交织放在头后。用腹部的气力抬起身体脱离地面，肘触碰年夜腿。
04.仰卧交织举腿，仰卧，双腿并拢伸直抬起，双腿交织。
05.异侧蹬伸，仰卧，手臂上举，双腿屈膝抬起，异侧蹬伸。
竣事语：
仰卧起坐能力的提高，需要同窗们始终如一的训练，让咱们一路练起来吧！
编纂：菁体育
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