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2025-07-06 19:51:22 104 次
戴守慧：
南京市华电中学副校长，南京市体育学科带头人，【周云事情室】焦点成员。从事初中体育讲授事情24年，体育讲授经验富厚。践行“能、懂、会、爱””的体育教诲理念及“一课一患上”的讲授模式，致力在引领学生科学运动、康健糊口。
导语：
列位同窗，今天咱们一路来进修于居家前提放学习立定跳远的几个辅助训练。影响立定跳远的因素重要有腾起的初速率、腾起的角度及身体于空中的姿态。今天的训练视频将联合这三方面给各人先容六种居家训练要领，帮忙同窗们有针对于性成长气力、改良动作。
训练要领：
01.原地纵跳，此训练可以成长下肢发作力及蹬摆的协调性。
02.挺身跳，此训练可以成长下肢气力、造就蹬摆的协调性、巩固起跳后的展体动作，训练时要充实起跳展体，做出违弓动作。
03.收腹跳，此训练于成长下肢气力的同时提高收腹举腿的能力，有益在于立定跳远时做出准确的空中姿态。
04.台阶提踵，此训练可以成长小腿及踝枢纽关头的气力，需要留意的是于最高点要做短暂逗留。
05.台阶互换跳，此训练也能够成长下肢快速蹬地的气力，需要留意的是于最高点并腿后两腿互换位置着落。
06.跳上台阶，此训练可以有用帮忙训练者改良起跳的角度及训练时空中的身体姿态，训练时量力而行、留意安全。
竣事语：
立定跳远是跳跃的基础动作，持久重复训练可以帮忙同窗们晋升腿部气力及跳跃能力。
编纂：菁体育
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