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2025-11-16 14:14:45 104 次
蹲踞式起跑
李仁：
南京师范年夜学从属中学仙林黉舍初中部，从事初中体育讲授事情，【周云事情室】成员。对峙“康健第一”的引导思惟，致力在造就学生各类有利在自身、社会及全平易近族康健的举动及习气。
导语：
列位同窗，今天咱们一路来进修于居家前提下训练蹲踞式起跑的几个辅助训练。今天的训练视频将联合下肢发作力及焦点能力的晋升两个方面给各人先容四种居家训练要领，帮忙同窗们有针对于性成长气力、改良动作。
训练要领：
01.单腿深蹲，此训练可以成长下肢气力，为蹲踞式起跑的“蹬摆联合”做气力预备。需要留意焦点收紧上半身中立。
02.跳深，此训练可以成长臀部及下肢的发作力，需要留意的是上肢随着动作摆动，落地需要缓冲。
03.俄罗斯转体，此训练可以成长焦点气力，需要留意的是腰违挺直，双脚屈膝但不落地，动作及呼吸需要联合。
04.蛙式展体，此训练可以成长焦点气力，需要留意的是做动作时上体不要摆布摆动，呼吸及动作需要联合。
竣事语：
蹲踞式起跑是田径短跑的基础技能动作，持久重复训练可以帮忙同窗们晋升腿部气力、反映能力及协调性。
