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2025-11-20 14:31:50 104 次
No.1—快速跑
主讲西席：周宏
训练要领：
01.原地负重快速摆臂
经由过程此项训练重要成长同窗们的上肢气力和摆臂频率。
02.半蹲纵跳
重要成长同窗们的下肢气力和发作力，训练中必然要做到年夜腿与地面平行，如许训练才越发有用。
03.弓步蹲跳
经由过程此训练是为了增年夜学生的步幅，成长学生腰部气力的同时，增长快速跑动作的不变性。
04.原地后踢腿跑
此训练重要是为了让同窗们领会巨细腿快速折叠的动作。
05.扶墙高抬腿
为了加强同窗们的腹部气力和下肢的发作力。
06.原地快速跑
重要是训练同窗们的快速跑的跑动频率。
菁菁于这里提醒运动前及运动后要留意对于相干的器材和身体接触部位举行消毒哟假如于外练球的话要去空阔人少之处必然要戴好口罩留意安全哦。
编纂：菁体育
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